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于传统认知里，泡沫轴向来是一种用以开展放松以及拉伸的器械。泡沫轴实施的筋膜放松法，于效果层面，还有覆盖范围上，是普通的拉伸，以及按摩所难以相媲美的。
那么你是否知晓，泡沫轴实际上也是能够开展力量训练的！并且，在开展器械训练之际，运用泡沫轴去进行力量训练会起到一定的替代以及补充作用，同时还可以获取到出人意料的训练成效。
可以将泡沫轴和瑞士球、平衡球作比较，它们是一种极为不稳定的器械，除了处于立着或者楔着的状态时，只要有那么一点点力量不平衡，就会致使泡沫轴发生移动。所以在借助泡沫轴开展力量训练之际，不光是我们想要锻炼的目标肌肉群能够借此得到训练，与此同时我们肌肉以及关节的稳定性也能够获得提升。标点就这样了，你看看还有什么需要调整的不。
另外，泡沫轴相较于平衡球以及瑞士球而言，尺寸更小，其形状相对来说更契合我们人体的构造。所以，当运用泡沫轴开展某些力量训练之际，泡沫轴能够促使我们的关节处于一种更适宜发力的状态，处于一种更能够刺激到目标肌肉群的状态。
如何使用泡沫轴进行力量训练？
下面介绍几种泡沫轴的力量训练方式。
1、泡沫轴哑铃卧推
动作与正常卧推保持一致，用泡沫轴替换传统卧推椅，在增添方便性之际，泡沫轴还能固定我们的肩胛骨，让我们的胸肌更优发力，从而能收获更好的训练效果。
2、泡沫轴仰卧挺髋
双脚置于泡沫轴上，泡沫轴呈放平状态，此动作类似仰卧挺髋，它在难度方面，与普通仰卧挺髋及杠铃仰卧挺髋最不同处在于，能更好整合我们臀部、腘绳肌、小腿的力量与平衡力韩漫漫画网站免费观看下拉式，对刚做完深蹲或者硬拉的朋友而言，这是个极佳的补偿动作。
“腰好”的朋友可以尝试这样的单脚仰卧挺髋，包你满意。
3、泡沫轴俯卧撑
不只是针对胸肌而言，对于属于我们核心肌群的腹部肌群有着极大杀伤力。就像前文所讲到的，泡沫轴自身具备不稳定性，故而在做俯卧撑期间yy漫画画免费读漫画下拉式在线观看，腰腹部得持续发力来维持平衡，于此同时，当胸肌进行主要收缩时，其周围的小肌群也得发力以帮助运动轨迹稳定。
那些腰部状况良好且胸部同样没问题的朋友能够试一下这种单腿俯卧撑，并且将其与单腿仰卧挺髋搭配起来一起做，这样会让风味变得更加美妙？
或者全方位的双泡沫轴俯卧撑
4、泡沫轴靠墙蹲
在普通靠墙蹲的常规标准之上，那标准是大腿和腰呈90度，小腿和大腿呈90度，脚踝与小腿呈90度，然后把身体与墙的那般接触改成身体与泡沫轴的那份接触，这一点同样借助了泡沫轴的不稳定特性，增添了臀部、腰部以及腹部的稳定性压力，并且还是一种大重量训练之后用于调整肌肉的恢复性训练方式。
5、泡沫轴平板支撑
和普通平板支撑类似，可以使用肘撑式也可以使用掌撑式。
采用泡沫轴来开展力量训练，尽管不算特别主流的训练样式，不过对日常常规训练之后肌肉的稳定性以及灵活性而言，是极为不错的补足与强化。于后续的训练规划里，能够增添泡沫轴的力量训练，对于工作没空闲时间的朋友们来讲秘密教学漫画完整版免费阅读看下拉式笔趣阁简体，也能够依靠在家里使用一个简单的泡沫轴，去达成一些最为基础的力量训练。
客户评论
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