妖精漫画免费登录入口界面下拉式 最后，跑步机的选择建议
那位书写之人自2008年起开启规律跑步模式，迄今已然历经16年之久。而所谓的规律跑步，其内涵乃是频次呈现出规律状态，跑量展现为规律情形，时间体现为规律状况。详细来讲，便是每一周于跑步机之上展开跑步活动三至四次，每一回的距离约摸为五公里左右，时间均是在夜晚下班之后，大致从六点半起始，在半个小时之内予以结束。随后进行洗澡进而吃饭。
于2019年，参与过一回半程马拉松，其净成绩为1小时56分51秒，需加以指明的是，在那次参与半马之前，进行过两场户外适应性跑步，距离均超出15公里，除此之外，均是在跑步机上进行的，此成绩在当年六千多名参与半马的人员当中（涵盖正式比赛运动员）位列第787名，感觉尚可，后来因工作忙碌以及各种机缘不凑巧而未继续参与，今年打算再次参与一回。
一开始是初跑者，到如今已具备一定水平，称得上是一级业余跑者了。当然了，最为重要的并非是其成绩，而是借由跑步锻炼出了健康的体魄，培育出了坚持的意志，维持住了生活的规律。这么多年以来，除非是加班到很晚，又或者是出差时条件不具备，每周三到四次的跑步习惯始终都保持了下来，这乃是最大的收获。下面来讲讲为啥会选择跑步机 。
跑步刚开始起步的新手，会碰到首个难题，即跑步场地的选择，大体有两种途径，一是使用跑步机，二是在道路上跑步。当然，也存在同时拥有这两种条件的情况，不过必然会以其中一种为主，只有当主要方式无法实现时，才转为选择次要方式。一般来讲，除非自身所处周边具备特别优良的跑步条件，像是附近存在学校跑道，或者有公园跑道，否则，笔者都提议在自家利用跑步机跑步。
首先秘密教学漫画完整版免费阅读看下拉式笔趣阁简体，跑步机场景简单，成本低。
到外面去跑步，存在着一个相当大的问题，那便是成本方面的问题，其中主要涵盖的是时间成本，还有服装成本，以及交通成本。
首先呢，前面已经讲过了，除非是那种在住所周边存在比较良好的跑步条件的情况，像学校（然而学校也不容易进去），还有公园之类的场所，若达不到这种条件，那么，不管你选择的是晨跑还是夜跑，都会把时间花费在路上，一旦距离远些就要开车前往，还要考虑停车的问题。而且这一来一回都得耗费不少时间呢，好多情况下路上来回所花的时间都已经超过跑步所需要的时间了。
接着便需要带上服装，通常都得带上两套，一套用于跑步，一套用于更换服装，尤其是在冬天的时候，要是没有用于更换的服装，就极易感冒了。
跑步机不存在那些顾虑，只要自身时间适宜，随意穿上一套短裤短衣，便能够登上机器跑步，跑完之后休息一会儿，接着洗澡吃饭，时间能够掌控，极为自在便利。
其次，跑步机安全健康，有助集中精力。
有人讲路跑它能够在跑步之际，顺便去欣赏景色，进而比较不容易产生疲劳之感，实际上呢，这样的场景出现的次数并不多，除非你居住在海边，或者是山脚下，不然平常上下班的时候，所能看到的风景统统都已经看过好多遍了。
好多都是在路边奔跑，讲真，我是挺不建议的，尤其是刚开始跑步的人，其一，车辆数量众多，空气质量欠佳，除非你都得在凌晨起床，可这又太耗费精力了，其二，路边的道路大多并非规则形状，高低起伏不稳定，刚开始跑步的人不容易养成正确的跑步习惯以及频率，其三，道路上的人和景致对集中精力跑步也存在一定的影响，不确定的因素比较多yy漫画画免费读漫画下拉式在线观看，其四，要是遇到下雨下雪的天气，那更是极大的考验了。
跑步机不存在这个问题，家里要是具备条件，添加个空气净化设备，或者是负离子吹风机，对跑步时大脑产生的损耗能起到帮助作用漫画，并且不存在其他任何干扰方面的因素，而且当下许多跑步机增添了诸多智能功能，既能够听又能够看，有着轻松的乐趣 。
第三，跑步机可调可控，适合初跑者
刚开始跑步的人要培育出优良的习性，最为关键的是存在三个要素，有着稳定的速率，有着固定的频次以及有着规律的呼吸。要是在外面进行跑步，极容易被他人带偏跑步的节奏，或者受到外界因素的干扰，跑起来就会显得较为疲惫。跑步机能够完美解决这三个问题，跑步机的速度具备可调可控的特性，对于初学者而言，速度一般在 7 - 8 公里每小时即可，随后逐步增加，当速度稳定后，就要控制自身的步频以及呼吸，笔者采用的是三步一个呼吸频次，这个呼吸频次必须固定下来，只要拥有稳定的呼吸频次，便能够很好地控制自己的心率，心率极为重要，它决定了你今后能够跑多远，能够跑多久。正常情况下，跑三公里时心率要控制在 130 - 140，跑五公里时心率控制在 150 - 160 。 170 是个警戒线，超 180 就要调整一下。
总之，步频配合呼吸，呼吸决定心率，心率决定跑步距离和效果。
跑步机存在一些需克服的难点，比如家里的面积空间条件，缺乏可供参照的人物，运动时相对枯燥，家中若有老人或者小孩读书，也会产生一定影响。
特意要特别指出的是，在上跑步机之前，得做些热身运动，像那种拉伸，例如轻量器械之类的（笔者主要是以俯卧撑为主，去做三到五组，每组二十个），还有一点就是要循序渐进，一开始的时候可以跑三公里，配速在7 - 8，一周进行两到三次，过完一个月往后增加三到四次，配速变为6 - 7，跑步的量能够慢慢增加到5公里。
在正常状况之下，要是你能够具备每周三至四次这样子的频率，每次跑上五公里，身体素质良好需半年，处于正常水平则需一年的跑龄，去参加半程马拉松基本上是不会存在太大阻碍的，仅仅是关乎以多长时间完成比赛罢了。
最后，跑步机的选择建议
这里不进行跑步机型号的推荐，现下国内具备一定品牌的跑步机，其质量以及功能方面均不存在问题，关键在乎参数，其一为电机功率，通常情况下，1.5 HP 以上便已足够；其二是跑道宽度，要是家庭使用的话，推荐 48cm，要是家里条件不允许，还能够选择 46cm；其三是辅助功能，此项是依据各自不同喜好来挑选的不同功能，大体上差别不大；其四是预算，正常而言，2000 元以内基本就能够满足所有功能了，当然，要是有条件的话可以更好一些。
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