妖精漫画免费登录入口界面下拉式 原来有人不适合跑步！医生：3个动作练好这块肌肉
跑步，属于一场对身心都有修炼作用的有氧运动，它能够将活力唤醒，还可以令心肺得到改善妖精漫画免费登录入口界面下拉式，并且它更是成为了一种象征自律的标识。越来越多的人发觉：之后在坚持跑步了，人生确确实实是产生了不一样的变化。
那么，你是否存有这般困扰是吗，这即是为啥其他人经过多年跑步仍能步伐轻快矫健，然而你才跑了没几回就会出现膝盖疼痛酸痛状况呢?是不是跑步这件事也跟“天赋”存在挂钩关联呢?实际上呀，有可能你仅仅只是缺少了一块起着“减震肌”作用的防御保护屏障罢了呢！
一个动作自测：你到底适不适合跑步？
有心想要持续坚持跑步，可是又并不清楚是否与自身相适合喽？医生传授给你一个动作来进行自我检测哦。其方法主要是这样的呢：
1. 坐在高度适中的椅子上，小腿垂直地面，双手交叉抱胸；
2. 抬起一条腿，尝试用另一条腿站立起身；
3. 左右腿分别进行测试。
位于浙江省杭州市的、称作第一人民医院的机构里，有着一位担任康复医学科副主任医师职位的人士，此人名为陈天笑，作出了在健康杭州方面的提醒：
站不起来的状况表明，大腿部位的肌肉在力量方面存在不足，同时膝关节也缺少必要的保护。在此种情形下，进行跑步运动的话，膝关节就很容易受到损伤。
站立起来之际，膝盖呈现内扣的状况，这表明大腿发力的方式存在错误，这种情况易于造成膝关节受到损伤，所以是不适合马上开展跑步运动。
双腿都能平稳站起，膝盖无不适：恭喜，可以放心开跑！
这块肌肉是膝关节的“天然护膝”
自测结果不太理想，这没啥关系，完全能够借助后天的锻炼去实现效果提升。关键之处在，股四头肌这个部位是很重要的韩漫漫画网站免费观看下拉式女神漫画免费登录入口页面弹窗，它处于大腿的前侧位置，是一共由四块特定的肌肉组合而成的，分别是股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌，它属于人体当中规模较大、力量较强劲属于肌群行列里其中之一的存在。
广州医科大学附属第二医院，关节外科有个主任叫周先虎，他在医院公众号发了一篇文章，文中介绍道，股四头肌要是很强壮，那对于膝关节来说，就是极其好用的那种如天然存在般的护膝，它能够特别有效地去缓冲那种冲击力，还能让关节保持稳定状态，并且可以让痛疼得到缓解 。
他用三个生动的比喻解释了股四头肌的关键作用：
膝盖关节，在人走路途中承受的冲击力倍数，可达三至五倍这人的体重，跳跃之际，冲击力倍数甚至能达到八倍这人的体重。股四头肌强壮有力，能够实实在在给这些非常大的冲击力起到有效的缓冲作用，从而减少软骨以及半月板的磨损情况。
膝关节其本身那种稳定性算是比较差的了，所以是需要周围的那些肌肉来帮忙进行保护的 股四头肌它看起来好似天然存在的那种“韧带”，是以动态的方式去维持着关节的稳定情况的。
存在“营养泵”，肌肉收缩可促使关节液循环，且能为软骨带去营养，进而将炎症物质带走，不少患者疼痛的缓解正是起因于此了 。
3个小动作，强健你的股四头肌
将大腿肌肉练得好，膝盖方面的问题便会改善许多，相当一大部分。众多因膝关节方面问题而去就诊的患者，最终都带着同一个“处方”返回家中：认认真真去练股四头肌。若想练得好股四头肌，可尝试以下3个动作：
1. 静力绷腿
请以坐姿或者卧姿来进行，把腿伸直。然后尽全力使大腿的前侧肌肉处于绷紧的状态，用心觉察髌骨向上移动，等保持五到十秒以后再完全放松。这个动作是安全的，重点在于真心去感受肌肉的收缩以及放松，而不是去移动腿部。
频次：15～20次/组，每日3~5组。
2. 直腿抬高
身躯呈平躺状态，一条腿呈弯曲状并踩稳踏实，另一条腿保持伸直。首先要使大腿部位的肌肉紧绷起来，接着平缓且缓慢地把伸直的那条腿往高处提升，直至达到十五至二十厘米的高度，大约等同于另一条腿的膝盖所在高度，在此位置停留五至十秒之后，再缓缓地向下落。下落过程一定要慢，要把控住作用力量。须保证是运用大腿来使出力量，而不是借助腰部来替代发力。
频次：10～15次/组，每日2~3组。
3. 靠墙静蹲
背部靠着墙，双脚的宽度跟肩膀保持一样，脚尖朝着前方。慢慢地顺着墙向下滑落，一直到感觉大腿位置酸涩、乏力（刚开始学习之人能够蹲到大腿跟地面形成120°），保持小腿跟地面是垂直状态，膝盖绝对不能往内扣。蹲的姿态深度要以不对膝关节引发疼痛作为前提条件。把重心放置在脚后跟处。
频次：保持30～60秒/次，5～10次/组，每日2～3组。
上面所说的那三个动作，其难度系逐步递增的，在此提议开始进行练习之时，应当依照序渐进的方式来做哟，若出现了关节部位呈现刺痛的情况呢，那就应当马上停下来，并且做出一定的调整才行呀。
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