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近日，申城气温渐低
冬季是增强体质、提升耐力的关键时期
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冬季运动正确穿衣
冬季进行运动时，穿衣的思路实际上并非复杂难搞，主要推行一种“三层着装的方法”妖精漫画免费登录入口界面下拉式，以此来同时照顾到保暖以及透气这两方面。
于外层选择功能性运动内衣，此内衣需具备速干特性，且要透气，同时要着力注意尽量放弃纯棉此种材质，不然一旦一旦出汗之后汗汗画画免费阅读在线阅读下拉式，便容易出现湿冷且贴肤之状况。
中层也就是保暖层，要穿上一件抓绒卫衣，或者是薄羽绒马甲，以此来保持核心体温。这样做方便依照体感进行增减。
•外层（防风防雨层）：穿防风外套，可有效避免寒风直接穿透。
另外还需留意，外出之际要把帽子戴好，把手套戴好，以此保护头颈以及四肢末端；要是进行运动致使发热冒汗，就应当逐层脱卸，而在运动完毕之后则要及时穿回，进而避免着凉。
什么时段适合运动
哪怕是在冬日里进行运动，也不建议你于大清早天色尚未明亮之际，或者是夜晚极其寒冷的那段时间外出运动。建议还是挑选天气状况较为良好，上午或者下午比较暖和的时段。
上午，也就是九点到十一点这个时间段，阳光呈现出较好的状态，气温开始回升，这种条件下挺适合在户外进行快走，或者慢跑，还有太极拳之类活动的。
下午，也就是2至4点这个时间段，乃是一天当中体温比较高、肌肉状态较为良好的时段，适宜开展力量训练或者中等强度的有氧运动。
再次着重说明！切勿于天色尚未明亮或者太阳已经落下之后外出进行运动，因为在这个时段气温是比较低的；而在狂风大作、暴雨倾盆、大雪纷飞的天气状况下，更加绝对不要外出开展运动。
冬日推荐这些运动
在寒冷冬日开展运动之时，务必要兼顾“有氧、力量、柔韧”这几个方面，现向大家推荐如下适宜于在户外展开的运动内容~
户外项目优选：
•快走、慢跑、骑行等（注意防风）；
•滑雪、滑冰（注意挑选专业场地，穿戴好专业护具）。
如果室外气温实在太冷，也建议大家可以在室内进行运动~
室内项目推荐：
•健身操、动感单车、爬楼梯机等有氧类项目；
•哑铃、弹力带训练、俯卧撑、深蹲等力量类项目；
•瑜伽、普拉提、全身拉伸等柔韧类项目。
温馨提示
做好充分热身以及恢复工作：在冬日开展运动之前所进行的热身活动，长度相较于夏日的运动要延长五至十分钟。建议先于室内开展热身，像是进行开合跳，做高抬腿动作，完成关节环绕等，使得身体稍微发热，关节变得灵活以后再出去进行运动。运动结束之后，也要在室内实施静态拉伸，以此协助肌肉恢复。
•鼻吸口呼：尽量用鼻腔吸气，避免冷空气直接刺激呼吸道。
•合理补水：冬天不易感觉口渴yy漫画画免费读漫画下拉式阅读网页，但仍需少量多次饮用温水。
需及时进行更衣，在出汗之后，要尽快地把身体擦干，随后换上干爽的衣物，要回避穿着湿衣去吹风。
要是出现好像胸闷，或者头晕，又或者肢体麻木这类不适的情况，那就得特别留意“信号”，必须马上停止运动，要是有必要的话，那么就得尽快去就医。
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